1. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước mỗi ngày là cách đơn giản nhất để tăng cường trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Uống nước giúp hạn chế sự thèm ăn, cung cấp năng lượng, tăng hiệu quả cho các buổi tập luyện. Nghiên cứu đã chỉ ra, những người uống 250 ml nước trước bữa ăn sẽ ăn ít hơn và cảm thấy no lâu hơn.
2. Tăng lượng protein trong bữa sáng
Tiêu thụ protein và giảm cân có mối liên hệ mật thiết với nhau. Kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, chế độ ăn giàu protein giúp giải quyết bệnh béo phì. Nếu muốn giảm cân nhanh, bạn nên bắt đầu ngày mới với bữa ăn giàu protein. Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri giải thích, khi bạn nạp đủ protein vào bữa sáng, tốc độ trao đổi chất tăng lên khiến bạn thấy tràn đầy năng lượng. Điều này giúp tránh tình trạng ăn quá nhiều và thèm ăn vào cuối ngày, nhờ đó, bạn có thể hạn chế tổng lượng calo tiêu thụ một cách tự nhiên.
3. Hạn chế tiêu thụ đường
Nếu muốn giảm cân nhanh, cắt giảm đường là yếu tố quan trọng. Các thực phẩm như nước trái cây, nước tăng lực, soda, cà phê thêm đường, sữa chua có vị hay các sản phẩm đóng gói khác đều chứa một hàm lượng đường không nhỏ. Tốt nhất, bạn nên tránh xa những loại thực phẩm này. Chuyên gia Mitri khuyến khích thiết lập thói quen đọc nhãn sản phẩm để biết lượng đường trong đó. Nên đặt ra mục tiêu tiêu thụ dưới 24 g đường với nữ giới và 36 g đường với nam giới.
4. Ghi lại nhật ký ăn uống và tập luyện
Theo dõi chặt chẽ chế độ ăn uống và tập luyện giúp bạn dễ dàng điều chỉnh thực đơn cũng như bài tập, tăng cường hiệu quả giảm cân. Ghi lại nhật ký ăn uống và tập luyện giúp bạn kịp thời thay đổi những thói quen cản trở quá trình giảm cân.
Theo Ngôi sao
